p max

1) cel - Masa - nie koniecznie czysta 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: - APS Mesomorph + Cell Mass lub Green Magnitude lub SizeON Max Performance + CM3, Białko i Gainer od UNS - uzupełnienie diety oraz po treningu, witaminy A-Z Peaka, jak starczy kasy dorzucę ZMA. 3) staż - prawie 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas [...]

[...] unoszenie bokiem wykonuje wszystkie cwiczenia oprocz wyciagow i innych dziwnych maszyn(nie mam dostepu) wszystkie cwiczenia wykonuje ciezarem 5 kg na reke nie jest to za malo? jesli tak to prosilbym o ewentualne poprawki moje rekordy max to: na barki 35 kg, klata 74 kg, nogi ze 70 kg, francuskie 30 kg, biceps 40 kg. prosze o szybka odpowiedz

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12 Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 wznosy sztangielek w przod 4x15 NIEDZIELA Plecy Podciąganie na drążku podchywtem wąsko 4s-max Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion z [...]

[...] mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic przysiadów :( jest tylko maszyna z tymi przysiadami podam przykladowy trening bedzie sie nadawal uprzedzam [...]

[...] 4 x 10 stały ciezar Przedramię: *Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 *Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Środa: Wolne Czwartek: Plecy Plecy: *Podciąganie na drążku 4x max *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie jedno rącz 5x10 stały ciezar *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Piątek: Barki, nogi Barki: *wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] z brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie nie uprawiam sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): planuję wykupić karnet na siłownie, posiadam 2 hantelki, których max. łączna waga wynosi 14kg Dieta: doradźcie mi Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 12,10,8 sciąganie drązka 3x10 ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8 wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie [...]

[...] głowy – 4 x 12 Martwy ciąg -8/8/6/6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 Pompki na poręczach 2 x max Piątek BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 NOGI Przysiady [...]

[...] 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 4) o kolano 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\12 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 [...]

[...] sensu (ciężko zobaczyć bez stosowania, ale ja już tak mam) to w ogóle jej nie zaczynam. Moje pytanie takie: czy idzie ułożyć dietę, która wyglądałaby codziennie tak samo? Chodzi o to żeby w jeden dzień dobrać wszystkie potrzebne mi składniki odżywcze mieszczące się w 1400 kcal max i najlepiej były low carb, czy w każdy dzień dieta musi być inna?

[...] * Wyciskanie sztangielek 12/10/8 * Wyciskanie sztangi zza głowy (sprzed głowy?) 12/10/8 * Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Sobota: - Plecy * Podciąganie na drążku 3x max * Wiosłowanie sztangą 12/10/8 * MC 12/10/8 * Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12/10/8 - Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 * Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam pewien problem, a dokładnie chodzi o spalenie opony z brzucha. Od dłuższego czasu gram w tenisa i biegam minimum 30 min max powyżej 1 h, efekty są takie że z wagi 120 kg spadłem do 100 kg i to bez żadnej diety no może inaczej jadam częściej, ale mniej i co ważniejsze zdrowiej. Problem mam taki, że nie mogę przejść na prawdziwą dietę bo [...]

tak wiec pragne z niego wycisnąć max staż jest spory tyle ze przerwy bardzo duze i tryb zycia niekoniecznie odpowiedni po długiej przerwie wrociłłem jakies 4-5 miechów temu ;-> przez ten czas głownie hst, teraz plauje zrobić zwykły dzielony... z paroma dodatkami typu xp tak wiec suplementacja ma być całkiem spora, mysle ze ma to istotne [...]

[...] z obciążeniem na brzuchu 2s/12,12 Wiosłowanie sztangą 2s/12,12 Podciąganie (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU na ławce Poziomej 2s/12,12 Hack-przysiady 3s/12,12,10 Wspięcia łydek 2s/max Uginaine ramion młotkowo 3s/12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 1994r Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane [...]

[...] x do zm. ============================================================= Moje pytanie brzmi czy to jest dobry trening + jeśli chodzi o ''do zmęczenia'' to np: pierwsza seria zrobię 30 powtórzeń a w drugiej max 20 i już nie będę mógł i tak zostawić ? czy starać się jak jedna jest do 30 to drugą też ?.Liczę na wyrozumiałość i pozdrawiam

[...] 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby zaczynając od 25 min... wyczytałem że każdą partie nawet 2 razy w tygodniu , treningi krótkie i bardzo intensywne z 50-60% max obciązenia , 3-4 serie po 15-30 powtórzeń ( zależnie od parti i ćwiczenia ) Jeżeli coś jest źle prosze o poprawę , ważne jest dla mnie żeby trening był 6 razy w tygodniu [...]

[...] wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o pomoc. Mianowicie : *Czy jajka mozna jesc w calosci czy tylko bialka ? *czy owoce (jablka,pomarancze) spozywane max do godz 16 spowolniaja odchudzanie ? ( fruktoza) *czy mozna pic mleko w malych ilosciach na redukcji ? *czy faktycznie slodzik nie tuczy ? ( gora 2-3 tab. na dzien) *czy [...]

[...] 4s =czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10 =porecze 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p [...]

[...] + pobudzenie stosowane już wcześniej suplementy : nd Uprawiane inne sporty: biaganie, piłka, rower stosowane wcześniej spalacze : nd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Whey Gold, Creatine Mega Caps, ZMA ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: długość max 3tyg Staż treningowy: 2